北京协和医院张海敏博士说:

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"人根本不用养老，只要能吃、能走，能动、能自理，怎么样都是自己养自己。”

人这一辈子，最怕的不是老，是不能自理。最愁的不是穷，是身不由己。能吃能喝，就是福气。能走能动，就是底气。养老的最高境界，是自理。

不用看别人脸色，不用麻烦子女，不用仰人鼻息，不用委屈求全。自己能照顾自己，活得才有尊严。自己能安排生活，过得才有滋味。能自理的晚年，才叫安享晚年。

年轻时别糟蹋身体，老了才不受罪。年轻时别透支健康，老了才不慌张。

好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好爱惜自己。

身体无病，就是赚钱。生活自理，就是赢家。

老了不靠人，才是真本事。老了不拖累，才是大智慧。

人生下半场，拼的不是财富，是健康。比的不是地位，是自理。

只要手脚灵活，只要头脑清醒，只要生活能自理，晚年就有好日子。

不指望谁，不依赖谁，不麻烦谁。自己养活自己，就是最好的养老。

往后全生爱惜身体，坚持运动。守住健康，守住自理，稳稳当当，舒舒服服，过好自己的晚年人生。

北京协和医院院长送给老人五句话:

1.「记性差」不是阿尔兹海默症，是老年脑的自保机制，别急着吓自己。这是大脑在变老而不是病。如果你只是忘了钥匙放哪，但还能找回来，那就不是痴呆。

2.「走路慢、腿脚不利索」不是病，是肌肉在退化，解决方法不是吃药，是动。

3.「睡不着」不是失眠症，是大脑在调整节律，但这不是病，是「睡眠结构变了，别乱吃安眠药。长期靠安眠等药物入睡，会增加跌倒、认知障碍等风险。老年人最好的"安眠药”，是白天多晒太阳、保持规律作息。

4.「浑身痛」不是风湿，是神经老化的正常反应。

很多老人说:[我这手臂腿哪哪都疼，是不是风湿、骨质增生啊?]骨质确实会变松、变薄，但99%的“浑身疼”，不是病，是神经传导变慢，疼痛感放大了。这叫做“中枢敏化”，是老年人常见的生理变化。止痛药不是解决之道;运动和物理治疗，才是调节方式。可以推荐"泡脚+睡前热敷+轻按摩"，比吃药有效得多。

5.「体检异常」不是生病，是指标标准没更新。世界卫生组织建议，老年人体检指标要「宽松处理」，胆固醇也一样，老年人胆固醇稍高，反而比较长寿。因为胆固醇是合成荷尔蒙和细胞膜的原料，太低反而容易免疫力下降。

中国高血压防治指南，也明确指出:老年人降血压目标是<150/90mmHg，而不是年轻人的标准<140/90。不要把“老化”当“生病”，不要把“变化”当“病变”

老化不是病，是必经之路。应该对老人和子女说几句话:

第一，记住:不是所有的不舒服都是[病]

第二，老人最怕“吓”，不要被体检报告吓到，也不要被广告忽悠。

第三，子女最该做的事，不是带父母跑医院，而是陪他们散步、晒太阳、吃饭、说话。老化不是敌人，错误认知才是敌人。

请转给60岁以上的老人看看。愿我们都在健康的路上同行。